Яндекс.Метрика

УЧИТЕСЬ ПЛАВАТЬ И НЫРЯТЬ

Для того чтобы стать хорошим подводником, надо уметь хорошо плавать — это первое условие, которое предъявляется к спортсмену-подводнику. Если вы владеете одним из способов спортивного плавания, а тем более имеете спортивный разряд, — все специальные приемы ныряния и плавания под водой дадутся вам легко и просто.
Тому, кто не очень уверенью чувствует себя на воде, нужно сразу учиться правильно плавать. Наиболее распространен-ными спортивными способами плавания считаются кроль и брасс. Движения брассиста менее подходят для ныряния и пребывания под водой с ластами на ногах, и поэтому лучше сразу начинать учиться плавать
кролем. Кроме того, кроль самый быстрый способ плавания, к тому же движения ног кролиста очень похожи на движения спортсмена-подводника. Не надо думать, что плавание спортивным стилем труднее, чем, скажем, «саженками» или «по-собачьи».
Дело в том, что в спортивном плавании давно выработались наиболее рациональные движения. Пловец лежит на воде в самом выгодном положении, ритмично и экономно работая руками и ногами. После каждого напряжения мышц следует их расслабление; такой кратковременный отдых позволяет плавать долго и быстро.
Очень важно уметь правильно дышать во время плавания.
Ровное глубокое дыхание, согласованное с движениями рук и ног, заметно экономит силы.
Совсем другое дело, когда человек плывет неумело — «по-собачьи» или «саженками». Вокруг него поднимаются каскады брызг, движения рук и ног порывистые и быстрые. Пловец тратит массу сил, но двигается вперед медленно. Это происходит потому, что его плечи и голова далеко высовываются из воды и основные силы рас-ходуются не на продвижение вперед, а на выталкивание тела из воды. Судорожное, порывистое дыхание не способно снабдить организм кислородом, и неопытный пловец начинает быстро задыхаться. Стремление держать голову как можно выше, никогда не опуская ее в воду, — главная ошибка неопытного пловца.
Чтобы объяснить это, надо снова вспомнить основной физический закон о том, что каждое тело теряет в своем весе столько же, сколько весит вытесненная им вода. И, когда пловец почти весь опустится в воду, он вдруг начинает чувствовать, что тело его больше не тонет и достаточно плавных и спокойных движений рук и ног, чтобы начать двигаться вперед. Понять, почувствовать это— значит усвоить главное в плавании.
Чтобы вдохнуть, как бы сделать «глоток воздуха», надо на короткое время высунуть рот и нос из воды, после чего можно снова опустить голову в воду. Ведь для того, чтобы выдохнуть воздух, не надо поднимать голову над водой.
При желании и настойчивости каждый из вас может научиться плавать кролем — этим красивым и удобным стилем.
Никогда не начинайте обучение в одиночку. В воде всегда может понадобиться помощь опытного товарища; к тому же присутствие рядом хорошего пловца создает спокойствие и уверенность, необходимые для успешного обучения.
Даже три-четыре новичка, объединившись вместе, помогут друг другу советом и делом, а также скорее подметят ошибки, не говоря уже о том, что в компании учиться несравненно веселее, чем в одиночку.
Лучше всего начать заниматься в секции при школе плавания. Там под руководством опытного инструктора вы скорее избавитесь от всех ошибок. В городах, где есть зимние бассейны, можно учиться плавать круглый год. Где этих возможностей нет, придется учиться плавать летом на открытой воде. Место для обучения пла-ванию выбирает опытный пловец. Там не должно быть острых камней, коряг, ям и обрывов. Участок, где группа будет обучаться плаванию, не должен быть глубоким. Лучше всего, если на всем его протяжении обучающиеся смогут встать на ноги не захлебнувшись. Слишком мелкое место тоже будет помехой для обучения: удобнее всего учиться плавать, если вода подходит * под грудь.
Первая дистанция должна быть не более 25 метров. Отметьте на берегу это расстояние и плавайте только вдоль берега. Пока не научитесь проплывать по крайней мере четыре раза туда и обратно, не заплывайте на более глубокие места.
Занимаясь в группе или просто купаясь, всегда наблюдайте за хорошими пловцами, стараясь подметить, а потом повторить их движения. Если что непонятно, не стесняйтесь спросить совета. Спортсмен никогда не откажет начинающему пловцу в помощи, а живое слово и пример опытного товарища гораздо действеннее, чем за-нятия в одиночку или самостоятельное чтение самых хороших руководств.
Для обучения делают «плавательную» доску. Это деревянный плотик размером 40 X 80 сантиметров, надувной круг, резиновая надувная подушка или иной хорошо плавающий предмет.
Взяв его в руки, начинающий пловец отталкивается ногами от дна и ложится на воду. Как только движение от толчка затихает, ноги пловца начинают тонуть. Чтобы избежать этого, будущий пловец начинает плавно и ритмично двигать ими от бедра, почти не сгибая колен. При этом голени и ступни ног надо держать расслабленными, без напряжения, немного носками внутрь. Плавная работа ног сообщает телу поступательное движение, а это уже начало плавания.
Сначала вы будете быстро уставать. Но затем мышцы ног привыкнут к нагрузкам; чередование напряжения и расслабления мышц способствует отдыху и экономии сил. И вскоре, мерно двигая одними ногами, держась за доску, вы научитесь проплывать многие десятки метров.
Одновременно с движениями ног разучивают работу рук и дыхание.
Для этого становятся в воде на широко расставленные ноги, выбирая глубину так, чтобы вода доходила немного выше пояса.
Сгибаясь в пояснице, пловец касается грудью воды, окунает в нее лицо и, не меняя положения ног, начинает разучивать плавные гребки руками.
При этом тело пловца должно спокойно лежать на воде, не смещаясь в стороны от движения рук.
Подняв из воды упругим движением руку локтем вверх, пловец по воздуху выносит ее вперед, вытягивает и мягко опускает на воду. Как только рука коснулась воды, начинается цикл гребка: мышцы напрягаются, рука, не сгибаясь в локте, уходит вниз, проводится мимо туловища и, закончив гребок, расслабившись, вновь выходит на поверхность.
Руки пловца работают попеременно, то есть в то время, когда одна рука проносится по воздуху вперед, другая, под водей производит гребок.
В это же время пловец учится правильно дышать, Упражнение начинается из положения с лицом, опущенным в воду. Когда одна из рук, например правая, поднимается из воды, пловец поворачивает лицо вбок и из-под руки делает быстрый глоток воздуха, как бы «откусывает» его. После глотка лицо вновь опускается в воду, и в мо-мент выноса другой (левой) руки и на всем протяжении ее гребка пловец длинным выдохом выталкивает через нос и рот отработанный воздух в воду с тем, чтобы полностью закончить выдох к моменту нового выноса правой руки. Отработав поочередно много раз оба эти упражнения, пловец начинает проплывать короткие отрезки в 3—4 метра, добиваясь согласованного движения рук и ног. На один гребок рукой ноги успевают выпол-нить по крайней мере три движения. Почувствовав ритм одновременной работы рук и ног, уже на плаву вы начинаете вдыхать и выдыхать воздух, не уставая, не задыхаясь и не захлебываясь. Значит, вы научились плавать!
Ежедневными тренировками необходимо закреплять и совершенствовать то, чему научился пловец.