Яндекс.Метрика

ЗДОРОВЬЕ И РЕЖИМ

Перед тем как «ачать тренировку, надо обязательно пройти медицинский осмотр. Врачу, осматривающему вас, скажите, что собираетесь заняться подводным плаванием и нырянием. Помните, что ныряльщик должен иметь со-вершенно здоровые уши, и поэтому необходимо пройти осмотр врача-специалиста по ушным болезням. Иногда простая минутная процедура удаления серных пробок из ушей оградит от неприятностей при нырянии.
Полуподводное плавание и ныряние на небольшую глубину в маске с дыхательной трубкой и в ластах доступны людям самого различного возраста. Я знаю юных натуралистов 10—11 лет, которые, будучи хорошими пловцами, очень быстро освоили комплект № 1.
Как вы уже знаете, длительное пребывание в воде всегда связано с охлаждением.
Большое значение для спортсменов, плавающих под водой, имеет закаливание организма, который становится менее чувствительным к холоду, а следовательно, и к простудам.
Тело пловца под водой иногда обжигают ледяные потоки. Это холодные течения, которые врываются в нагретые солнцем слои воды. Они могут встретиться вблизи от берега и сравнительно на небольшой глубине.
Помню, как однажды, попав в холодный поток, я словно ошпаренная выскочила наверх, открыв для себя
еще одну новую особенность моря. Безнаказанно испытать это острое ощущение мне помогла только зимняя закалка. Закаливание нужно начинать постепенно; ежедневно после утренней зарядки обтирайтесь, а лучше обливайтесь водой, температура которой сначала должна быть 30—32 градуса, а потом постепенно понижаться до ком-натной. Закаливанию организма очень помогает спорт на свежем воздухе: плавание, хождение на лыжах, катание на коньках, занятие греблей, спортивными играми, туризмом.
Огромное значение для тех, кто занимается подводным спортом, имеет режим дня, сон, дающий отдых нервной системе и всему организму, должен быть не менее 8—9 часов в сутки. Ложиться спать и вставать надо всегда в одни и те же часы.
Подводное плавание связано с большими затратами энергии, которую необходимо пополнять калорийным питанием. Спортсмен должен ежедневно не менее трех раз принимать горячую пищу, а кроме того, есть свежие мо-лочные продукты, овощи и фрукты. Заниматься плаванием и нырянием сразу после еды очень вредно и небезопасно.
Запомните необходимые правила — нельзя пускаться в подводное плавание:
1) после бессонной ночи;
2) с повышенной температурой;
3) с насморком и воспалением верхних дыхательных
путей;
4) при болях и шуме в ушах;
5) после перегрева на солнце;
6) раньше чем через 2 часа после приема пищи.